Planification novembre 2005
Club de ski de fond Sentiers du moulin
Préparation spécifique 1
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Dimanche
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Lundi
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Mardi
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Mercredi
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Jeudi
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Vendredi
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Samedi
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1
Musculation
P7
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2
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3
PAM
2 sprints par tour de piste
4X3
2 tours de repos
Z4
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4
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5
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6
Sortie en endurance au Sentiers du Moulin
2-3h
Z3
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7
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8
Musculation
P8
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9
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10
PAM
Relais
Monter la pente école
6X3 repos marche vers le garage
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11
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12
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13
Sortie à la Forêt Montmorency
Premier contact avec une piste!!!
2h
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14
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15
Musculation ou technique de ski #1
Double poussée si neige???
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16
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17
PAM
Sur piste
Ou intervalles en double poussée
???
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18
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19
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20
Sortie à la Forêt Montmorency
Sortie endurance Z3 2h Penser technique!!!
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21
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22
Musculation ou technique de ski #2
Un pas double poussée si neige???
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23
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24
PAM
Sur piste
Ou intervalles en double poussée
???
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25
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26
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27
Sortie à la Forêt Montmorency
Sortie endurance Z3
2h Penser technique!!!
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28
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29
Musculation ou technique de ski #3
Pas alternatif si neige???
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30
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31
PAM
Sur piste
Ou intervalles en double poussée
???
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*** Sortie à la Forêt Montmorency s’il y a de la neige bien-sur!!!
***Pour les sorties à la Forêt Montmorency le départ se fait à 8 :30h du Relais
***Possibilité d’entraînement avec caméra lors des sorties à la Forêt Montmorency SOURIEZ!!!
